Hasznos tippek – Hogyan készüljünk a vizsgára?

1. Hogyan készüljünk a vizsgára?

A sikeres vizsgához a következő dolgok szükségesek:
•   hatékony felkészülés,
•   a vizsgastressz megfelelő kezelése,
•   jó vizsgatechnika.

Mit jelent a hatékony felkészülés?
•   Biztosíts kényelmes körülményeket magadnak! Figyelj arra, hogy a szobában ne legyen se túl meleg, se túl hideg. A meleg álmossá tesz, ha viszont fázol, nehezebb a koncentrálás. A legjobb, ha az íróasztalodhoz ülsz (így kisebb az esélye annak, hogy bármi elvonja a figyelmed, vagy elaludj), s figyelj arra, hogy mindent, amire szükséged lehet, karnyújtásnyi távolságban megtalálj!
•   Szervezd meg a tanulást! Oszd be a tananyagot (hetekre, napokra, attól függően, hogy mennyi időd van a vizsgáig), és próbálj meg folyamatosan tanulni, ismételni.
•   Tekintsd át a tananyagot annak érdekében, hogy kialakuljon egy teljes kép pl. olvasd át a címeket, fejezeteket, így egy átfogó képet kaphatsz a megtanulandó anyagról).
•   Tűzz ki elérhető célokat magadnak, olyanokat, melyekről meg vagy győződve, hogy reálisan megvalósíthatóak. Az elérhetetlen célok (pl. a következő hétvégén szünet nélkül fogsz tanulni) csupán növelik a szorongást!
•   Alkalmazz megfelelő tanulási módszereket. Próbálj ki több módszert, így könnyebben rájössz, hogy melyik is az a módszer, melynek révén a leghamarabb elsajátíthatod a tananyagot.
•   Szükség esetén kérj segítséget! (Pl. ha valamit nem értesz, kérdezd meg valamelyik társad vagy a szaktanárt.)
•   Oszd be az idődet! Figyelj arra, hogy ne meríts ki magad, hiszen fáradtan nem lehet tanulni. A tanulási idő mellett engedélyezz magadnak szüneteket. A szünetekben mozogj, sétálj, lazíts, próbálj ki relaxációs módszereket.
•   Fontos, hogy elegendő szünetet tarts a felkészülések között! Azonban mindig ragaszkodj azok előre betervezett hosszához, különben előfordulhat, hogy a végén lesz olyan anyag, amire nem jut elég időd!
•   Kérj segítséget, hogy ellenőrizhesd, hogy haladsz! Kérd meg barátaidat, szüleidet, hogy kérdezgessenek az adott témából!

Alkalmazható eljárások:

A vizsgára való felkészülés a következőkből áll:

•   Ismétlés – a tanult anyag, lecke átismétlése 24 órán belül. A tények közötti összefüggések keresése és a kiegészítő magyarázatot igénylő pontok lejegyzése (pl. tanár segítsége)
•   Lényeg kiemelése – a fontos tények azonosítása és megjegyzése (csillag jelölése, sorok aláhúzása, kifejezések aláhúzása színessel)
•   Lapok/kártyák használata – a fontos információk rövid lejegyzése kisméretű kártyákra, lapokra, amelyeket magunkkal vihetünk, és naponta többször ismételhetünk (kifüggeszthetjük a hűtőre, íróasztalra stb.).
•   MP3-lejátszók, CD-k, diktafon használata – a fontos információk felvétele és hallgatása, miközben:

•   automatikus tevékenységeket végzünk (eszünk, öltözködünk, utazunk, sétálunk)
•   készülsz lefeküdni
•   és/vagy a reggeli órákban
•   Összegzés – a fontos információkat tartalmazó szavak összegyűjtése és lejegyzése. Ezek segítenek vizsgahelyzetben az anyag felelevenítésében.

2. Vizsgatechnikák:
A vizsgatechnikák célja az, hogy jó formába hozza a diákot, hogy bemutassa mindazt, amit tud.

Vizsga előtti este

Vizsga napján

A vizsgán

3. A vizsgaszorongás és a tesztszorongás kezelése

A tesztszorongás (vizsgaszorongás) tünetei:

Vizsgahelyzetben vagy a vizsgára gondolva a következő tüneteket tapasztalod:

izomfeszülés, feszültségérzés
fejfájás, gyomorfájás
álmosság vagy álmatlanság
túlzott izzadás, reszketegség
ingerlékenység, depresszió, düh
önbizalomhiány, tehetetlenség
emlékezetkihagyás, koncentrációs nehézség

A tesztszorongás tünetei erősségükben és gyakoriságukban egyénenként különböznek. Egyes diákoknál egy-két tünet tapasztalható, míg mások súlyosabb szorongást élnek át, akár átmenetileg szinte teljesen munkaképtelenné válnak.

Az alábbi kérdőív a tesztszorongás azonosítására szolgál. (Forrás: Nist ésDiehl, 1990)

Tesztszorongás kérdőív:

Add össze a pontszámaidat!

Az összeg 10 és 50 közé esik.

Az alacsony pontszám (10-19 pont) azt mutatja, hogy nem szenvedsz tesztszorongástól. Sőt, ha túlzottan alacsony (10-hez közeli) volt a pontszámod, egy kicsit több szorongás hasznos lehet, hogy jobban tudj fókuszálni, és segítsd az agyi véráramlást a vizsgák alatt.

A 20 és 35 közötti pontszám azt mutatja, hogy bár a tesztszorongás némely tünetei jelentkeznek nálad, a stressz és a feszültség valószínűleg a te esetedben megfelelő szintű.

A 35 feletti pontszám azt mutatja, hogy nálad a tesztszorongás túlzottan magas szintet ér el. Át kellene gondolnod, mi okozza (vagy mik okozzák) nálad a distresszt, és találj kompenzációs stratégiákat!

Ha túlzottan szorongó és stresszes vagy, érdemes tanácsadóhoz fordulnod.

A tesztszorongás okai:

A felmérők, vizsgák esetében a szorongás gyakran az alábbi okok közül egy vagy több miatt jelenik meg:

Nem szereted az adott tantárgyat vagy tanárt
Képességeidet illetően negatív énkép és önbizalomhiány jellemez
A felmérőkön rendszerint rosszul teljesítettél
Rájössz, hogy nem készültél fel megfelelően a felmérőre
A felmérőre készüléssel kapcsolatosan nem voltak megfelelőek az elvárásaid
Nyomaszt a megtanulandó információk mennyisége
Nem tudod, mire számíts a vizsgán

Stratégiák a tesztszorongás kezelésére:

A felmérők, félévi dolgozatok, vizsgák ideje alatt hajlamosak vagyunk sokkal feszültebbek, stresszesebbek lenni. Ez az érzés akár a pánikig is fokozódhat. Ugyanakkor a stressz, a félelem megnehezíti, gátolja az emlékezést, így kisebb százalékban tudjuk felidézni a megtanult tananyagot. Ezért nagyon fontos ellenőrzés alatt tartani érzelmeinket.

Az érzelmi állapot kiegyensúlyozására különböző stratégiák és relaxációs technikák javasoltak.